Achillespeesontsteking Taping met Kinesio Tape: stappen, verspreid draag entijd

Een schok aan de achterkant van je hiel tijdens de eerste stappen uit bed, die na tien minuten lopen verlies wordt en na de training weer oplaait, is het patroon dat de meeste hardlopers en veldsporters herkennen als achillespeesontsteking. Kinesiotape herstelt de pees niet vanzelf. Toegepast met de juiste stripindeling en het verminderen van het echter de belasting die de pees opneemt bij het afzetten, kalmeert de drukgevoelige pijn en zorgt ervoor dat de bloedsomloop door Stof met een van de natuur slechte bloedtoevoer blijft bewegen. Wat volgt is de lay-out met drie beroerten die wordt gebruikt in fysiotherapieklinieken, inclusief de spanningsgetallen en timingdetails die bepalen van uw tape vijf dagen overleeft of na één dag loslaat.

Wat kinesiotape eigenlijk doet voor een seksuele achillespees

De achillespees heeft krachten op die meerdere malen het lichaam als je springt, dus een infectieuze pees heeft minder kracht nodig of kracht die hij beter kan verdragen. Elastische kinesiologietape helpt bij het drogen van de voorkant:

• Gedeelde belasting: een uitgerekte strook van de hiel en de overbrugde kuit, draagt zich als een lichte externe veer en absorbeert een deel van de trekbelasting bij elke afzet.
• Decompressie: de terugslag van de tape tilt de huid zacht op, waardoor er ruimte ontstaat voor bloed- en lymfestroom rond de peesmantel, waardoor de ochtendstijfheid en muren typisch voor tendinitis worden verlicht.
• Zintuiglijke signalen: constante lichte spanning op de huid verscherpt het bewustzijn van het gebied en ontmoedigt op milde wijze de explosieve belasting die de huid opnieuw problematisch raakt.

Stijve omsnoeringstape werkt anders: het zet de enkel in een vaste hoek vast en is geschikt voor acute verstuikingen van korte maximale verlengstukken. Een genezende pees moet meestal door zijn bereik blijven bewegen. Daarom is elastische tape hier de standaardkeuze. Onderzoek naar elastische achillestape toont warmere effecten aan tijdens sportspecifieke kracht, hoewel de onderzoeksresultaten over het algemeen gemengd zijn. Beschouw tape dus als een aanvulling met een laag risico op belastingbeheer en niet als een behandeling op zichzelf.

Wat je nodig hebt voordat je begint

De meeste tapefouten gebeuren voordat de eerste strip de huid beschadigd raakt. Monteren:

• 5 cm brede kinesiologietape, de breedte waar bijna elke Achilles-methode omheen is gebouwd
• Schaar, om te strijken af te knippen en elke hoek rond te maken, zodat sokken niet aan de rand kunnen blijven haken
• Schone, droge huid: geen lotion, zweet of verse zonnebrandcrème; trim zwaar beenhaar als verwijdering een probleem is
• Een bedrand, plint of bank waar je met je gezicht naar beneden kunt liggen en de voet vrij kan laten hangen

Roltape versus voorgesneden vormen is een echte beslissing en geen kwestie van smaak:

Voor de snelste, meest reguliere installatie maken speciaal gevormde patches de meet- en snijstap volledig overbodig:

Voorgesneden achillespeessteunpleisters Speciaal gevormde kinesiologische patches, vooraf geconfigureerd voor de hiel en de achillespees, waardoor meten en abrupt overbodig worden. Een snelle, aanbevolen optie als u de snelste installatie wilt voordat u de onderstaande opnamestappen volgt. Bekijk Product →

De driestripmethode, stap voor stap

Ga met uw gezicht naar beneden liggen en laat uw voet aan de rand van het bed ophangen, zodat het eenvoudig ontspannent in een licht puntige positie is. Het onderstaande diagram brengt in kaart waar elke strook landt; de stappen leggen uit hoe je daar kunt komen.

Stap 1: Meten en knippen

Ontmoet vanaf de onderkant van het hielkussen tot net onder de achterkant van de knie en knip twee stroken op de lengte, ongeveer 35 tot 40 cm voor de meeste volwassenen. Snij één strook vanaf één uiteinde in de lengte deur, waarbij u 4 tot 5 cm korter blijft, zodat een Y ontstaat. Snij een derde strook van 10 tot 12 cm en rond vervolgens de hoeken van alle drie af.

Stap 2: Leg de hoofdsteunstrip

Veranker het intacte uiteinde van het vetkussentje, net onder de hielbeen, zonder enige overspanning. Richt uw tienen en was de strip vervolgens langs de achterkant van de enkel en de onderkuit met een rek van 15 tot 25 procent, terwijl u de achterkant losmaakt. Werk de laatste 4 tot 5 cm ongestrekt af, zodat het uiteinde op de bovenkuit ligt. Dankzij een blije, consistente rol is deze strip veel praktischer te leggen:

Klassieke katoenen kinesiologietape voor atleten positieve katoenen atletiektape met hechtstof van medische kwaliteit die blijft zitten bij zweet en douchen. Ideaal voor het leggen van de hier beschreven hielanker en kuit-Y-strip, met soepele, consistente roll-on-toepassing. Bekijk Product →

Stap 3: Ondersteun de kuit met de Y-strip

Veranker het intacte uiteinde van de Y net binnen de eerste strook op het hielkussen, wederom zonder overspanning. Leg de steel met lichte rek langs de pees en geleid vervolgens bij het onderste derde deel van de kuit de ene staart langs de binnenrand van de spier en de andere langs de buitenrand, elk met niet meer dan 15 procent rek. Dit ondersteunt de gastrocnemius en soleus, de spieren die de voeding en de werklast verdelen.

Stap 4: Voeg de decompressiestrook toe

Zoek het belangrijkste punt, meestal 2 tot 6 cm boven de hielbeen. Rek het midden van de korte strook tot 50 tot 75 procent uit en leg deze horizontaal over de nul plek, waarbij u de laatste 2 tot 3 cm aan elke kant zonder enige spanning naar beneden laat komen. Dit is de enige strook in de lay-out waar agressieve middenstrekking standaard is.

Schrijf elke strip stevig gedurende 20 tot 30 seconden; de lijm wordt door warmte geactiveerd en hecht zich onder wrijving. Buig de enkel een paar keer om er zeker van te zijn dat geen enkel uiteinde aan de huid trekt of plooit.

Spanningstoleranties en fouten die een applicatie verpesten

Twee regels bepalen de meeste uitkomsten: de ankers moeten altijd op nul rek staan en de peeslijn mag nooit boven de 25 procent komen. Het oppervlak van deze tolerantie bedekt geen steun toe; het trekt aan de huid die de oorzaak is en veroorzaakt blaren langs de hiel, waar de tape het meest buigt. Breng de hele lay-out minimaal 30 tot 60 minuten vóór de training aan, omdat hitte en zweet die onder vers lijm opgesloten zitten de hechting verzwakken. De terugkerende mislukkingen zijn voorspelbaar:

• Het uitrekken van de ankeruiteinden is de meest verdachte oorzaak van uitsluitend loslaten
• Aanbrengen over lotion, zweet of zonnebrandcrème, zodat de lijm nooit blijft plakken
• Laat vierkante hoeken achter die aan sokken blijven haken en binnen enkele uren omhoog komen
• Het afplakken van snijwonden, huiduitslag of genezen blaren
• Het vloeibare van jeuk of tintelingen, wat betekent dat de tape nu loslaat en niet later
• Hergebruik van strips, omdat het lijmpatroon slechts voor eenmalig gebruik is

Draagtijd, verwijdering en wanneer tapen niet voldoende is

Standaard katoenen tape blijft drie tot vijf dagen zitten, en de waterbestendige, synthetische versies zijn vier tot zes dagen bestand tegen douches en zweterige sessies. Het gebied is droog op de plaats van het te schrobben. Om ze te verwijderen, weekt u de strips in babyolie of zeepsop en werkt u ze langzaam, terwijl u de huid van de tape weg duwt; Het in één beweging afscheuren van droge tape is de manier waarop mensen besluiten dat tapen niets voor hen is.

Voor details over de plaatsing van beide benaderingen, de kliniekgids voor het toepassen van kinesiologie en rigide tape voor achillespeesontsteking, de twee methoden naast elkaar.

Taping verdient zijn plaats binnen een groter plan. Excentrische belasting bij het vallen van de hiel, een kleiner trainingsvolume en een herziening van de flexibiliteit van schoenen en kuiten doen het structurele werk, terwijl de tape het tussenliggend mechanisme beheert en op natuurlijke wijze in een breder geheel verleden. sportrevalidatieroutine . Pijnverlichting die u kunt voelen tijdens het lopen is geen toestemming om te sprinten; herintroduceer de heftig geleidelijk en houd de tape aan tijdens de eerste harde sessies.

Stop met opnieuw tapen en laat u beoordelen als een van de volgende symptomen zich voordoet: een langdurige knak of knal in de pees, pijn die het optillen van de hiel verhindert, snelle moeite van verdikking, of pijn die ondanks de belasting langer dan twee tot drie weken aanhoudt. Tendinitis reageert goed op een vroege, verstandige behandeling; een gedeeltelijke scheurwacht niet.

Als lange trainingsdagen of vochtig weer de standaardlijm blijft, blijft een waterdichte constructie veel beter stand:

onzichtbare kinesiologietaperol Latexvrije, matige waterdichte tape in meerdere breedtes die bestand is tegen zweet, douches en potentiële omstandigheden. Een betrouwbare keuze wanneer lange trainingsdagen of vocht de standaard draagtijd van de lijm blijven behouden. Bekijk Product →